Banded reverse nordic

Technika wykonania:

• Zamocuj gumę przed sobą (np. na racku lub poręczy) na wysokości klatki piersiowej.
  
• Owiń gumę wokół tułowia (w okolicy mostka) lub się jej chwyć
• Stań w klęku obunóż na ziemi (stopy płasko, golenie i grzbiety stóp na ziemi).
• Napnij core i pośladki, zablokuj biodra w neutralnej pozycji – unikaj ich zginania.
• Z tej pozycji powoli odchylaj się w tył, utrzymując prostą linię od kolan do głowy.
  
• Kontroluj opuszczanie – schodzisz tak nisko, jak pozwala Ci siła i kontrola.
  
• Kiedy osiągniesz maksymalną głębokość bez utraty pozycji, wróć do góry, aktywnie pracując czworogłowymi.

Typowe błędy:

• Łamanie się w biodrach – garbienie lub zginanie w talii.
  
• Szarpane opuszczanie – brak kontroli ekscentryki.
  
• Za mocne napięcie gumy – zbyt duża pomoc = brak realnej pracy.

Wskazówki:

• Trzymaj biodra zablokowane – wyobraź sobie, że jesteś jak prosty “słupek” od kolan do głowy.
  
• Pracuj na zakres, który jesteś w stanie kontrolować – nie wymuszaj pełnego zejścia jeśli tracisz napięcie.