Technika wykonania:
• Połóż się na ławce płaskiej, stopy stabilnie na ziemi, plecy naturalnie przylegają.
• Chwyć sztangę wąsko – dłonie nieco wężej niż szerokość barków, nadgarstki proste.
• Ściągnij łopatki, napnij core, zdejmij gryf i utrzymaj go nad dolną częścią klatki.
• Powoli opuść sztangę do dolnej części mostka lub mostka, łokcie prowadząc blisko ciała (mogą wychodzić na zew)
• Wypchnij sztangę w górę, koncentrując się na pracy tricepsów – nie blokuj łokci na siłę.
Typowe błędy:
• Zbyt szeroki chwyt – większe zaangażowanie klatki, mniejsza izolacja tricepsa.
• Odbijanie sztangi od klatki – brak kontroli, utrata napięcia
Wskazówki:
• Chwyć gryf tak, by przedramiona były pionowo w dolnej fazie – to zapewnia idealną dźwignię.
• Myśl o „pchaniu dłonią do sufitu”, nie o wypychaniu klatką.
