Barbell drop squat jumps

Technika wykonania:

• Ustaw sztangę na plecach w klasycznej pozycji high bar (lub low bar w zależności od stylu).
• Stań w pozycji atletycznej:
  • Stopy na szerokość barków, core napięty.
• Wykonaj kontrolowany szybki zjazd do pozycji półprzysiadu (drop) — dynamiczne zejście w dół bez zatrzymania.
• Natychmiast po osiągnięciu dolnej pozycji wykonaj eksplozywny wyskok w górę, pracując biodrami, kolanami i kostkami (triple extension).
• Ląduj w tzw stiff landing na lekko ugiętcyh nogach gotowy na kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Za wolny drop — brak efektu dynamicznego zejścia.
• Lądowanie na prostych nogach (brak amortyzacji).
• Garbienie pleców lub utrata kontroli core przy lądowaniu.

Wskazówki:

• Dynamiczny drop: szybkie zejście w dół przygotowuje ciało na natychmiastową eksplozywną reakcję.
• Eksplozywność wybicia: maksymalne wybicie bioder, kolan i kostek w górę.
• Miękkie lądowanie: amortyzacja poprzez aktywne zgięcie kolan i bioder.
• Dla utrudnienia możesz dodać gumy oporowe