Barbell good morning

Technika wykonania:

• Stań prosto, sztanga na plecach (high bar lub low bar), stopy na szerokość bioder.
  
  
• Core napięty, plecy proste.
  
  
• Zainicjuj ruch cofnięciem bioder, pochylając się do przodu z zachowaniem neutralnej pozycji kręgosłupa.
  
  
• Zatrzymaj ruch, gdy poczujesz maksymalne rozciągnięcie z tyłu uda.
  
  
• Wróć do pozycji wyjściowej, prowadząc ruch z bioder.
  
  

Typowe błędy:

• Zaokrąglanie pleców.
  
  
• Zgięcie kolan (zamyka wzorzec).
  
  
• Ruch z kręgosłupa zamiast bioder.
  
  

Wskazówki:

• Ruch tylko z biodra — plecy i nogi sztywne.
  
  

• Zacznij od lekkiego ciężaru, technika > obciążenie.
  
  

• Utrzymaj stałe napięcie w core i pośladkach