Barbell Split Squat Drop Jumps

Technika wykonania:

• Ustaw sztangę na plecach w pozycji high bar lub low bar.
• Przyjmij stabilną pozycję split stance:
  • Przednia noga wyprostowana, tylna oparta na palcach.
  • Core napięty, tułów wyprostowany.
• Wykonaj kontrolowany dynamiczny zjazd do niskiej pozycji split squat (drop) — szybkie zejście bez zatrzymania.
• Natychmiast wykonaj eksplozywne wybicie w górę z przedniej nogi, zachowując split stance
• Ląduj poprzez stiff landing na lekko ugiętych kończynach, gotowy na kolejne powtórzenie.

Typowe błędy:

• Za wolny drop bez dynamiki.
• Utrata stabilizacji biodra, kolana lub tułowia przy lądowaniu.
• Przeciążanie tylnej nogi zamiast pracy przednią.

Wskazówki:

• Dynamiczny drop: szybkie zejście przygotowuje mięśnie na eksplozywne wybicie.
• Praca przedniej nogi: cała siła inicjowana z nogi wykrocznej.
  
• Miękkie lądowanie: aktywne przyjęcie ciężaru z kontrolą pozycji
• Dla zwiększenia trudności dodaj gumy oporowe