Barbell upper back row

Technika wykonania:

• Ustaw się w pozycji stojącej, trzymając sztangę na szerokość barków,nachwytem.
  
  
• Zgiń lekko w kolanach, pochyl tułów do przodu w kącie około 45° względem podłogi, utrzymując neutralną postawę pleców.
  
  
• Ściągnij sztangę w kierunku górnej części pleców
• Nie myśl o łączeniu łopatek czy o pracy ,, retrakcją i depresją’’ łopatka ma chodzić swobodnie
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując każdy ruch i utrzymując napięcie w mięśniach pleców.
  
  

Typowe błędy:

• Zaokrąglanie pleców – brak utrzymania naturalnej krzywizny w odcinku lędźwiowym.
  
  
• Za szybkie wykonanie ruchu – brak pełnej kontroli w fazie opuszczania sztangi.
  
  
  

Wskazówki:

• Utrzymuj prostą postawę pleców przez cały ruch, aby uniknąć nadmiernego obciążenia odcinka lędźwiowego.
• Możesz Unosić barki ( aktywacja kapturów)
• Nie opuszczaj tułowia niżej niż pozycja wyjsciowa