Book Opener

Pozycja wyjściowa:

Połóż się na boku.
Zegnij zewnętrzną nogę w stawie biodrowym i kolanowym, opierając ją na ziemi.
Ustaw zewnętrzne ramię w rotacji wewnętrznej.
Drugą ręką przytrzymuj kolano zgiętej nogi.

Ruch:

Przenieś zewnętrzne ramię na drugą stronę przez rotację tułowia.
Używaj drugiej ręki, aby kontrolować, żeby kolano nie oderwało się od ziemi.
Powróć do pozycji wyjściowej.

Powtórzenia:

Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.