Box broad jump to side drop (split stance)

Technika wykonania:

• Stań w odpowiedniej odległości od skrzyni, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj dynamiczny broad jump w kierunku skrzyni, akcentując ruch w przód, nie w górę.
• Ląduj obunóż na skrzyni, stabilnie w lekkim półprzysiadzie.
• Zeskocz bokiem wykonując side drop (zeskok kontrolowany na ziemię)
• Ląduj w pozycji split stance — jedna noga z przodu, druga z tyłu, biodra nisko, korpus stabilny.
• Zatrzymaj się w pozycji przez 2–3 sekundy.

Typowe błędy:

• Zbyt pionowy skok przy broad jumpie (utrata pracy horyzontalnej).
• Twarde, chaotyczne lądowanie po side dropie.
• Brak precyzji w split stance — niestabilna pozycja końcowa.

Wskazówki:

• Akcentuj przesunięcie ciała w przód przy broad jumpie — biodra prowadzą ruch.
• Zamortyzuj lądowanie na skrzyni, nie blokuj nóg.
• W czasie side dropu przygotuj się mentalnie na kontrolę — split stance ma być natychmiast stabilny.