Box broad jump

Technika wykonania:

• Stań przed skrzynią w dalszej odległości, w lekkim półprzysiadzie, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Cofnij biodra i ramiona, przygotowując ciało do skoku.
• Wykonaj dynamiczny broad jump w kierunku skrzyni, koncentrując się na eksplozywnym odbiciu w przód, a nie w górę.
• Ląduj miękko obunóż na skrzyni, w lekkim ugięciu kolan, stabilizując pozycję.
• Po krótkim utrzymaniu stabilizacji bezpiecznie zejdź ze skrzyni.

Typowe błędy:

• Skakanie bardziej w górę niż w przód (utrata pracy horyzontalnej).
• Lądowanie bez kontroli, powodujące utratę równowagi.
• Niewystarczające załadowanie bioder przed odbiciem, skutkujące słabą mocą.

Wskazówki:

• Akcentuj pracę bioder – cofnięcie bioder i eksplozywne ich wyprostowanie to klucz do mocy horyzontalnej.
• Prowadź ruch ramion – dynamiczna praca ramion wspiera przesunięcie ciała w przód.
• Kontroluj kąt skoku – skacz pod niskim kątem, tak by trajektoria była wydłużona, a nie pionowa.
• Core napięty, aby utrzymać stabilność i kontrolę podczas skoku i lądowania