Box jump

Technika wykonania (krok po kroku):

Pozycja startowa:

• Stań w lekkim rozkroku (stopy na szerokość bioder) w odległości ok. 30–50 cm od boxa.
• Ugnij biodra i kolana do pozycji półprzysiadu (ok. 90°), plecy wyprostowane, klatka piersiowa uniesiona.
• Ręce wciągnij lekko do tyłu, przygotowując zamach do skoku.

Faza wybicia:

• Dynamicznie wypchnij biodra, kolana i stawy skokowe w górę.
• Jednocześnie wykonaj zamach ramionami w przód i w górę, aby zwiększyć moc wybicia.

Faza lotu:

• Staraj się trzymać nogi wyprostowane.
• Kontroluj sylwetkę w powietrzu, trzymaj napięcie core.

Faza lądowania:

• Ląduj na całych stopach, na środku boxa.
• Ugnij biodra i kolana, amortyzując lądowanie w półprzysiadzie.
• Zachowaj stabilną sylwetkę: klatka piersiowa otwarta, wzrok przed siebie, core napięty.

Powrót:

• Zejdź z boxa schodząc, lub zeskakując w zależności od założeń

Wskazówki trenerskie:

• Myśl o “eksplozji w górę” — jakbyś chciał dotknąć sufitu.
• Core cały czas aktywny — od wybicia do lądowania.
• Używaj ramion świadomie — dynamiczne zamachy zwiększają siłę wybicia.
• Bezpieczna skrzynia — używaj stabilnych, antypoślizgowych boxów odpowiedniej wysokości.
• Jeśli skaczesz na maksymalną wysokość, priorytetem jest jakość lądowania, nie tylko osiągnięta wysokość.