Pozycja wyjściowa: Ustaw się bokiem do skrzyni, z bliższą nogą uniesioną i palcami skierowanymi na siebie. Tułów pozostaje stabilny i nieruchomy.
Rotacja i ustawienie nogi: Wykonaj rotację w biodrze, umieszczając stopę na skrzyni w taki sposób, aby palce były skierowane w jej stronę.
Aktywacja nogi wykrocznej: Mocno dociśnij stopę na skrzyni w dół, napędzając ruch wyłącznie nogą wykroczną – nie odbijaj się drugą nogą od podłoża.
Uniesienie ciała: Dynamicznie unieś całe ciało na skrzynię, utrzymując kontrolę i stabilność tułowia.
Powrót do pozycji: Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opuszczanie ciała i lekko hamując ruch.
Powtórzenia i progresja: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń. Ćwiczenie można progresować dodając obciążenie w postaci hantli, sztangi lub kettlebella.
