Pozycja wyjściowa: Ustaw skrzynię (box) na stabilnym podłożu na odpowiedniej wysokości – najlepiej tak, aby uda były równoległe do podłoża w pozycji dolnej. Wejdź pod sztangę ustawioną na stojaku i umieść ją na górnej części pleców (high bar) lub nieco niżej (low bar), w zależności od preferencji( lub założeń planu). Stopy ustaw nieco szerzej niż biodra, a palce skieruj lekko na zewnątrz. Ściągnij łopatki i napnij rdzeń.
Ruch: Rozpocznij ruch od zgięcia kolan a następnie cofnięcia bioder i kontrolowanego opuszczania się w dół. Utrzymując napięcie w mięśniach, siądź na skrzynię – nie rozluźniaj się całkowicie, trzymaj napięty korpus.
Eksplozywne wstanie: Z pozycji siedzącej dynamicznie wybij się do góry, mocno angażując pośladki i uda.
Powtórzenia: Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń
