Broad jump chest pass side bound hip throw

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej. Core napięty.
• Trzymając piłkę oburącz przy klatce piersiowej, wykonaj Broad Jump – dynamiczne wybicie w przód na obie nogi, lądując w stabilnej pozycji atletycznej.
• Natychmiast po lądowaniu wykonaj Chest Pass – dynamiczny wyrzut piłki w stronę ściany z klatki piersiowej, inicjując ruch ramionami i core.
• Po wyrzucie piłki, wykonaj Side Bound – dynamiczny skok w bok z jednej nogi na drugą, zmieniając nogi podczas skoku.
• Po lądowaniu na nodze przeciwnej, złap piłkę i wykonaj Hip Throw – mocny wyrzut piłki z biodra w stronę ściany, inicjując ruch biodrami i core.

Typowe błędy:

• Pasywny broad jump bez pełnego wybicia z bioder.
• Chest Pass wykonywany tylko ramionami, bez zaangażowania tułowia.
• Side Bound bez zmiany nogi w locie.
• Hip Throw wykonywany bez wyraźnego cofnięcia bioder i pracy core.

Wskazówki:

• Broad Jump: dynamiczne wybicie z nóg i bioder, stabilne lądowanie.
• Chest Pass: mocny wyrzut inicjowany ramionami i core.
• Side Bound: dynamiczny boczny skok z zamianą nogi w powietrzu.
• Hip Throw: mocny wyrzut biodrem, pełne cofnięcie bioder przed rzutem.
• Płynność: płynne przechodzenie między broad jump, chest pass, side bound i hip throw bez zatrzymania