Broad jump chest pass to leg dive

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany w pozycji atletycznej. Trzymaj piłkę oburącz przy klatce piersiowej. Core napięty.
• Wykonaj Broad Jump – dynamiczne wybicie w przód, lądując stabilnie na obu nogach w pozycji atletycznej.
• Bez zatrzymania po lądowaniu wykonaj Chest Pass – mocny wyrzut piłki z klatki piersiowej w stronę ściany, inicjując ruch ramionami i core.
• Po wyrzucie piłki, złap ją i wykonaj Leg Dive – dynamiczne, niskie zejście w stronę ściany i mocne wepchnięcie piłki w ścianę siłą całego ciała.

Typowe błędy:

• Pasywne broad jump bez pełnego wybicia biodrami i nogami.
• Chest Pass wykonywany wyłącznie ramionami, bez zaangażowania core.
• Pauza między fazami ruchu zamiast płynnego przejścia.
• Leg Dive wykonywany za wysoko lub bez agresji.

Wskazówki:

• Broad Jump: dynamiczne wybicie biodrami, stabilne i głębokie lądowanie.
• Chest Pass: mocny wyrzut inicjowany przez ramiona i napięty core.
• Leg Dive: agresywne zejście i zatrzymanie piłki w ścianie siłą całego ciała.
• Płynność: wykonuj ruchy bez zatrzymywania się pomiędzy fazami