Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji atletycznej – stopy ustawione na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, biodra cofnięte, a mięśnie korpusu napięte. Ręce trzymaj przed sobą, gotowe do dynamicznego ruchu.
Broad Jump (skok w dal): Wykonaj dynamiczny skok w dal, wybijając się obunóż. Użyj ruchu rąk, aby zwiększyć siłę i zasięg skoku. Ląduj miękko na obu stopach, z kolanami ugiętymi i biodrami cofniętymi, aby zaabsorbować siłę lądowania.
Side Bound (skok w bok): Po lądowaniu z broad jump, wykonaj dynamiczny skok( z jednej nogi) w bok w jednym kierunku. Ląduj miękko na obu stopach, utrzymując stabilność ciała i kontrolując ruch bioder oraz kolan.
Squat Jump (wyskok z przysiadu): Po lądowaniu wykonaj dynamiczny wyskok w górę, prostując ciało i ręce, a następnie ląduj w tzw. stiff landing w pozycji pół przysiadu.
Broad Jump (skok w dal): Po lądowaniu z wyskoku w pół przysiadzie, natychmiast wykonaj kolejny skok w dal, wracając do pierwszej fazy ruchu.
