Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji atletycznej – stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, biodra cofnięte, a mięśnie korpusu napięte. Ręce trzymaj przed sobą, gotowe do dynamicznego ruchu.
Broad Jump (skok w dal): Wykonaj dynamiczny skok w dal, wybijając się obunóż. W trakcie wybicia użyj ruchu rąk, aby zwiększyć siłę i zasięg skoku. Ląduj miękko na obu stopach, z kolanami ugiętymi i biodrami cofniętymi, aby zaabsorbować siłę lądowania.
Side Bound (skok w bok): Po lądowaniu w skoku w dal, natychmiast wykonaj dynamiczny skok w bok(z jednej nogi) w jednym kierunku. Ląduj na obu stopach, utrzymując stabilność ciała i kontrolując ruch bioder oraz kolan.
Kontynuacja: Po lądowaniu w skoku bocznym, wróć do pozycji początkowej i powtórz cały ruch, zmieniając kierunek skoku bocznego przy kolejnym powtórzeniu.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń
