Pozycja wyjściowa:
Ustaw się w pozycji stojącej lub siedzącej przed dolnym wyciągiem. Chwyć oburącz prosty drążek, nachwytem (dłonie skierowane w dół), na szerokość barków. Przedramiona oprzyj stabilnie na udach lub ławce, nadgarstki poza krawędzią – dłonie w lekkim zgięciu.
Wykonanie:
Z tej pozycji wykonuj ruch samymi nadgarstkami – unosząc dłonie w kierunku siebie (grzbiet dłoni do góry), a następnie kontrolowany powrót. Ruch powinien być krótki, precyzyjny i prowadzony wyłącznie przez nadgarstki.
Wskazówki:
– Nie odrywaj przedramion od podparcia.
– Nie używaj ramion ani tułowia do pomagania.
– Pełna kontrola – unikaj szarpania.
– Zachowaj stałe napięcie na linkach.
