Technika wykonania:
• Ustaw ławkę z pionowym lub lekko odchylonym oparciem, plecami do wyciągu.
• Stań lub uklęknij w pozycji, w której możesz oprzeć triceps o górną część oparcia
• Chwyć hantel ręką w neutralnym lub lekko pronowanym chwycie.
• Zegnij łokieć – hantel startuje za głową, przedramię pionowo w dół.
• Wypchnij przedramię w górę, prostując ramię do pełnego spięcia tricepsa.
• Zatrzymaj w szczycie ruchu, wracaj powoli do pełnego rozciągnięcia.
Typowe błędy:
• Oderwanie ramienia od oparcia – utrata izolacji.
• Zbyt szeroki tor ruchu – zaangażowanie barku.
• Brak kontroli fazy ekscentrycznej – „spadanie” hantla.
Wskazówki:
• Ramię cały czas przyklejone do ławki – jakby było zakotwiczone.
• Myśl o ruchu „przez” przedramię – łokieć to zawias, nie dźwignia.
