Cable hip air plane

Technika wykonania:

• Ustaw się przodem do wyciągu dolnego, kabel ustawiony na niskiej prowadnicy, uchwyt w ręce przeciwnej do nogi podporowej.
  
  
• Stań na jednej nodze, druga noga uniesiona w tył w linii z tułowiem — jak w RDL.
  
  
• Z tej pozycji otwórz biodro (rotacja zewnętrzna), nie zmieniając ustawienia tułowia, następnie zamknij (rotacja wewnętrzna).
  
  
• Utrzymuj napięcie w core i kontroluj tor ruchu biodra, nie pozwalając wyciągowi ściągać tułowia.
  
  

Typowe błędy:

• Brak kontroli – rotacja z lędźwi zamiast biodra.
  
  
• Ruch z ręki zamiast z nogi.
  
  
• Praca z kolanem zapadającym się do środka.
  
  

Wskazówki:

• Ruch tylko z biodra – wyciąg dodaje oporu rotacyjnego.
  
  

• Ramiona stabilne – nie pozwól, by kabel prowadził ruch.
  
  

• Skup się na rotacji w stawie biodrowym, nie uciekaj kolanem