Technika wykonania:
• Ustaw wyciąg z linką na wysokości łokcia (lub minimalnie poniżej).
• Stań bokiem do wyciągu, chwyć uchwyt ręką bliższą do maszyny.
• Ustaw pracującą rękę:
• Łokieć zgięty do 90°, mocno przyklejony do boku tułowia.
• Przedramię równoległe do ziemi, nadgarstek neutralny.
• Rozpocznij ruch:
• Rotuj wewnętrznie ramię, przyciągając przedramię do brzucha bez odrywania łokcia od boku.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch w każdej fazie.
• Utrzymuj stabilny tułów i spokojny, równy oddech.
Typowe błędy:
• Odrywanie łokcia od boku – utrata izolacji rotacji w stawie ramiennym.
• Ruch inicjowany z nadgarstka lub kompensacja ruchem tułowia.
• Brak kontroli ruchu – za szybkie przyciąganie lub powrót.
Wskazówki:
• Wyobrażaj sobie, że łokieć jest przyszyty do boku – pracuje tylko przedramię.
• Core aktywny – barki nisko, klatka piersiowa otwarta przez cały czas.
