Technika wykonania:
• Ustaw wyciąg na wysokości barków.
• Stań przodem do wyciągu, chwyć uchwyt jedną ręką.
• Ustaw pracującą rękę:
• Ramię odwiedzone na wysokość barku (90° od tułowia).
• Łokieć zgięty do 90°, przedramię skierowane równolegle do podłogi.
• Rozpocznij ruch:
• Wykonaj rotację zewnętrzną – prowadź rękę w tył, jakbyś chciał otworzyć przedramię na zewnątrz, utrzymując stałą wysokość łokcia.
• Ruch kontrolowany, łokieć nie opada ani nie unosi się wyżej.
• Następnie powoli wróć do pozycji startowej pod pełną kontrolą.
Typowe błędy:
• Opadanie lub unoszenie łokcia w trakcie ruchu.
• Rotacja tułowia lub kompensacja ruchem pleców.
• Praca nadgarstkiem zamiast czystej pracy w stawie ramiennym.
Wskazówki:
• Wyobrażaj sobie, że łokieć jest zamocowany w przestrzeni, a ruch wykonujesz tylko obracając przedramię wokół barku.
• Core mocno napięty – tułów stabilny i nieruchomy.
