Chest pass w/ forward step

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany, trzymając piłkę lekarską przy klatce piersiowej, łokcie skierowane lekko w dół.
• Przygotuj się do ruchu w pozycji atletycznej — stopy na szerokość bioder, napięty core.
• Wykonaj krok w przód (forward step) jedną nogą, przesuwając ciężar ciała do przodu.
• Podczas kroku wykonaj eksplozywny chest pass — dynamiczne wypchnięcie piłki w ścianę lub do partnera, inicjując ruch z nóg, bioder i core.
• Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, zmieniając nogę lub pracując jednostronnie.

Typowe błędy:

• Wyrzut wykonywany wyłącznie ramionami, bez zaangażowania nóg i bioder.
• Zbyt wolne lub sztywne wykonanie kroku w przód.
• Brak napięcia core, co zmniejsza kontrolę nad ruchem.

Wskazówki:

• Krok w przód dynamiczny i pewny — inicjuj ruch od nóg.
• Eksplozywny chest pass — wypchnij piłkę mocno i szybko.
• Wyrzut prowadzony z nóg przez biodra do rąk — cała kinet chain aktywna