Pozycja wyjściowa: Przyjmij pozycję podporu przodem, z dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków. Utrzymuj ciało w linii prostej – napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby uniknąć zapadania bioder lub unoszenia ich zbyt wysoko.
Opuszczenie: Uginając łokcie, opuść ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą. Zachowaj kontrolę nad ruchem i utrzymuj napięcie mięśniowe.
Eksplozywne odepchnięcie: Z dolnej pozycji wykonaj dynamiczne odepchnięcie od podłoża, angażując mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i barków. Odepchnij się na tyle mocno, aby ręce oderwały się od podłoża i klaśnij w dłonie przed klatką piersiową.
Lądowanie: Szybko wróć dłońmi na podłoże i zamortyzuj lądowanie, uginając łokcie. Przejdź płynnie do kolejnego powtórzenia.
