Technika wykonania:
• Zamocuj grubą gumę nisko na racku, przełóż ją przez zgięcia łokciowe (trzymasz ją przed sobą jak w Zercherze).
• Ustaw się w głębokiej pozycji split stance – jedna noga z przodu, druga mocno cofnięta, biodra nisko, klatka wyprostowana.
• Napięcie gumy powinno być wyraźne już w pozycji startowej.
• Z tej pozycji wykonaj dynamiczny wyprost biodra i eksplozywnie “wyrzuć” ramiona do góry, jakbyś chciał wypchnąć gumę do sufitu.
• Kontroluj powrót do pozycji startowej, utrzymując napięcie w core i łopatkach.
Typowe błędy:
• Utrata napięcia core podczas wyrzutu – garbienie się.
• Za mała dynamika wyprostu bioder – ruch powinien być “eksplozywny”.
• Brak pełnego zaangażowania przedniego uda i pośladka przy wyproście.
Wskazówki:
• Myśl o ruchu: biodra naprzód + ramiona w górę w jednej płynnej sekwencji.
• Nie wypuszczaj gumy z łokci – ściskaj ją jak podczas klinczu.
