Coil Chest Pass

Technika wykonania:

• Stań przodem do ściany nogi na szerokość bioder
• Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej
• Cofnij biodra i lekko skręć tułów, budując napięcie — pozycja coil ( jedna ręka opuszczona do biodra, 2 zamyka od góry)
• Z napiętej pozycji wykonaj eksplozywny wyrzut piłki w stronę ściany, inicjując ruch od biodra i tułowia.
• Ruch powinien być krótki, agresywny i kontrolowany.

Typowe błędy:

• Zbyt pasywny wyrzut — brak eksplozywności z bioder.
• Opóźniony ruch — zatrzymanie w pozycji coil.
• Praca wyłącznie ramionami bez zaangażowania bioder i core.

Wskazówki:

• Silne napięcie w pozycji coil — biodra cofnięte, core aktywny.
• Eksplozywny wyrzut z biodra — prowadź ruch od dołu w górę.
• Dynamiczny i krótki ruch — szybka eksplozja siły