Technika wykonania:
• Usiądź na ławce, stopy szeroko, tułów lekko pochylony do przodu.
• Oprzyj triceps (nie łokieć!) o wewnętrzną stronę uda – ramię stabilne, prostopadle do podłogi.
• Trzymaj hantel w podchwycie, bark w lekkim cofnięciu.
• Zegnij ramię w łokciu, prowadząc dłoń w kierunku barku – bez ruchu w ramieniu.
• W szczycie zatrzymaj ruch na 1–2 sekundy, mocno napnij biceps.
• Powoli wróć do pozycji startowej, nie pozwalając ciężarowi „wpaść” w dół.
Typowe błędy:
• Oparcie łokcia zamiast tricepsa – ograniczenie zakresu.
• Zarzuty tułowiem lub bujanie barkiem.
• Przeprost nadgarstka – zmniejszenie napięcia.
Wskazówki:
• Skup się na prowadzeniu ruchu wyłącznie w łokciu – jakby reszta ciała nie istniała.
• Im wolniej opuszczasz, tym mocniej piecze – to dobrze.
