Concentric-only Box Squats

Technika wykonania:

• Ustaw box lub ławkę na wysokości odpowiadającej dolnej pozycji przysiadu (lub minimalnie wyższej).
• Usiądź na boxie w pozycji przysiadu:
  • Stopy na szerokość bioder lub nieco szerzej.
  • Core napięty, klatka piersiowa wysoko, plecy proste.
• Z pozycji siedzącej wykonaj dynamiczny start:
  • Eksplozywne wyjście w górę bez wcześniejszego bujania lub kołysania.
  • Mocne wypchnięcie bioder i kolan w jednej linii.
• Po osiągnięciu pozycji stojącej kontrolnie wróć na box lub odłóż sztangę.

Typowe błędy:

• Odbijanie się lub zamach przed startem.
• Garbienie się podczas wyjścia z boxa.
• Brak pełnego napięcia core przed rozpoczęciem ruchu.

Wskazówki:

• Całkowite zatrzymanie na boxie: brak dynamicznego przejścia — start z martwego punktu.
• Eksplozywność: wyjście w górę powinno być dynamiczne i agresywne.
• Neutralny tułów: trzymaj klatkę piersiową wysoko, plecy sztywne