Copenhagen Leg Rise

Technika wykonania:

• Ułóż się bokiem na podłodze, górna noga na podparciu (np. ławka, box, step) — okolice kolana lub kostki w zależności od poziomu trudności.
  
  
• Dolna noga swobodnie wisi lub delikatnie dotyka podłoża.
  
  
• Z napięciem w core i przywodzicielu, unieś biodra w górę, prowadząc ruch z górnej nogi.
  
  
• Zatrzymaj na górze i wróć kontrolnie do dołu — nie opadaj pasywnie.
  
  

Typowe błędy:

• Praca z biodra lub barku zamiast uda.
  
  
• Opadanie tułowia — brak napięcia w korpusie.
  
  
• Brak kontroli ekscentrycznej.
  
  

Wskazówki:

• Im bliżej biodra na podparciu – tym łatwiej. Im bliżej kostki – tym trudniej.
  
  

• Utrzymaj sztywny korpus – nie zapadaj się w tułowiu.
  
  

• Zatrzymanie na szczycie = maksymalna aktywacja