Curtsy squat landmine

Technika wykonania:

• Ustaw się bokiem do landmine, w split stance (jedna noga z przodu, druga z tyłu), gryf trzymany obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
  
  
• Kolano nogi wykrocznej (przedniej) zgięte do około 90°, druga noga wykonuje krzyżowy krok w tył i na zewnątrz, jak przy klasycznym curtsy squat.
  
  
• Kontroluj rotację bioder i utrzymuj napięcie w korpusie, aby nie zapadać się w lędźwiach.
  
  
• Wróć do pozycji wyjściowej, aktywnie prostując nogi, kontrolując ruch w górze.
  
  

Typowe błędy:

• Brak stabilności w biodrze – zbytnie zapadanie nogi wykrocznej do środka.
  
  
• Przenoszenie ciężaru na tylną nogę – noga wykroczna powinna przejąć główny ciężar.
  
  
• Utrata kontroli nad gryfem – brak napięcia w rękach, co wpływa na stabilność.
  
  

Wskazówki:

• Skup się na pełnym zgięciu kolana nogi wykrocznej i kontroli nad ruchem rotacyjnym.
  
  
• Wzmacniaj core i utrzymuj neutralną postawę podczas całego ruchu.
  
  
• Zatrzymaj się na chwilę na dole, aby zwiększyć napięcie w przywodzicielach i pośladkach