Technika wykonania:
• Stań prosto, hantle trzymaj po bokach ciała w podchwycie.
• Utrzymuj napięcie w core i łopatkach.
• Zacznij ruch poprzez lekkie pochylenie w stronę pracującej ręki – zegnij ramię w łokciu, prowadząc dłoń w stronę barku.
• W szczycie zatrzymaj na chwilę i kontroluj powrót do pozycji wyjściowej.
• Naprzemiennie wykonuj ruch drugą ręką, zachowując tę samą technikę.
Typowe błędy:
• Zarzuty tułowiem lub biodrami – oszukiwanie.
• Ruch łokcia do przodu – skrócenie pracy bicepsa.
• Zbyt szybkie tempo – brak kontroli fazy ekscentrycznej.
Wskazówki:
• Trzymaj łokcie blisko tułowia przez cały ruch.
• Nie śpiesz się – każda ręka zasługuje na pełną kontrolę i napięcie
