Technika wykonania:
• Stań prosto, hantle trzymaj podchwytem w jednej ręce (dłoń skierowana do góry), ramię wyprostowane wzdłuż ciała.
• Drugą ręką podeprzyj pracujące przedramię (np. oprzyj je o udo lub tułów), tak by nadgarstek swobodnie wystawał poza punkt podparcia.
• Rozluźnij palce, pozwalając hantlowi delikatnie przesunąć się w stronę opuszków – pełne, kontrolowane rozciągnięcie zginaczy.
• Następnie zaciśnij palce i wykonaj zgięcie nadgarstka, unosząc hantel w stronę przedramienia.
• Zatrzymaj na moment w szczytowym napięciu, a następnie wróć powoli do pozycji wyjściowej – najpierw prostując nadgarstek, potem palce.
Typowe błędy:
• Pomijanie fazy rozciągnięcia – brak opuszczenia ciężaru w palcach.
• Ruch całym ramieniem – zamiast izolacji nadgarstka.
• Zbyt duży ciężar – prowadzi do szarpania i braku kontroli.
Wskazówki:
• Skup się na dokładnej kontroli – pracuj w trzech fazach: palce – nadgarstek – palce.
• Przedramię powinno być maksymalnie ustabilizowane – tylko dłoń jest w ruchu.
