Technika wykonania:
• Usiądź w lekkim odchyleniu, hantle trzymaj z przodu na wysokości górnej klatki piersiowej – chwyt młotkowy lub lekko rotowany do wewnątrz.
• Wypchnij hantle w górę po lekko zakrzywionej linii – nie nad głowę, tylko przed siebie (ok. 10–15° przed linią uszu).
• Zatrzymaj ruch w górnej fazie, wróć wolno do pozycji wyjściowej.
Typowe błędy:
• Przenoszenie ciężaru zbyt pionowo – aktywacja bocznego aktonu i tricepsa.
• Ruch z nóg lub bujanie tułowiem.
Wskazówki:
• Trzymaj łokcie lekko z przodu ciała – to klucz do trafienia w przedni akton ( przedramie prostopadle do podłogi)
• Pracuj z umiarkowanym ciężarem – kontrola ważniejsza niż obciążenie.
