Db Glute RDL

Technika wykonania:

• Stań prosto, hantle po bokach ciała, stopy na szerokość bioder.
  
  
• Lekko ugnij kolana i utrzymaj je w tej pozycji przez cały ruch.
  
  
• Cofnij biodra i pochyl tułów w przód, prowadząc hantle blisko nóg, kręgosłup neutralny.
  
  
• Zejdź do momentu wyraźnego napięcia w pośladkach, następnie wróć do pozycji wyjściowej prowadząc ruch z biodra, bez dynamicznego wyprostu.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt małe ugięcie kolan — wchodzi więcej grupy kulszowo-goleniowej.
  
  
• Zaokrąglanie pleców.
  
  
• Za głębokie zejście — przeniesienie napięcia z pośladka na lędźwia.
  
  

Wskazówki:

• Więcej zgięcia kolan = więcej pośladka.
  
  

• Hantle blisko nóg – ruch z biodra, nie z pleców.
  
  

• Zatrzymaj ruch, gdy czujesz maksymalne napięcie w pośladku