Db hamstring RDL

Technika wykonania:

• Stań prosto, hantle w rękach, stopy na szerokość bioder.
  
  
• Zablokuj miednicę, kolana lekko ugięte i nieruchome.
  
  
• Zainicjuj ruch tylko przez delikatne cofnięcie biodra, pochylając się w przód do momentu maksymalnego napięcia tylnej taśmy (bez głębokiego zejścia).
  
  
• Powrót do pozycji wyjściowej kontrolowany, bez aktywnego spięcia pośladków.
  
  

Typowe błędy:

• Za duży zakres = włączenie pośladka.
  
  
• Brak kontroli zejścia.
  
  
• Ruch z kręgosłupa zamiast biodra.
  
  

Wskazówki:

• Ograniczony zakres = większa izolacja.
  
  

• Wypychaj biodra — utrzymuj nogi wyprostowane
  
  

• Skup się na czuciu tyłu uda od początku do końca