Technika wykonania:
• Stań prosto, hantle w podchwycie, łopatki ściągnięte, core napięty.
• Zegnij jedno ramię do kąta ok. 90° i utrzymaj tę pozycję – dłoń mniej więcej na wysokości żeber.
• Drugą ręką wykonaj klasyczne uginanie ramienia – pełen zakres ruchu, bez zarzutu.
• Po wykonaniu powtórzenia zmień stronę – teraz druga ręka utrzymuje izometrię, a pierwsza pracuje.
• Powtarzaj naprzemiennie do końca serii.
Typowe błędy:
• Opuszczanie ręki z izometrii – utrata napięcia.
• Przechylanie się tułowia lub bujanie przy ruchu.
• Skracanie ruchu koncentrycznego – niedociąganie do pełnego zgięcia.
Wskazówki:
• Utrzymuj ramię z izometrią dokładnie pod kątem 90° – ani za nisko, ani za wysoko.
• Skup się na stałym napięciu w obu ramionach – biceps cały czas „pracuje”, nawet jeśli nie rusza się.
