Technika wykonania:
• Przymocuj gumę do hantla i zaczep ją z przodu, najlepiej na wysokości bioder.
• Pochyl się w pozycji bent over – plecy neutralne, biodra cofnięte, lekki kąt w kolanach.
• Chwyć hantel oburącz po bokach, ściskając go jak najmocniej (łokcie skierowane do siebie, bicepsy napięte).
• Ściskając hantel izometrycznie, przyciągaj go do siebie i oddalaj w stronę gumy – ruch płynny, bez utraty napięcia.
• Przez cały czas zachowuj mocne spięcie core, łopatek i chwytu.
Typowe błędy:
• Puszczanie ścisku w trakcie ruchu – utrata izometrii.
• Za szybkie, szarpane ruchy – brak kontroli.
• Garbienie się lub utrata napięcia tułowia.
Wskazówki:
• Ściskaj hantel jakby od tego zależało Twoje życie – nie odpuszczaj ani na sekundę.
• Zachowaj stały kąt pochylenia – plecy proste, łopatki ściągnięte
