DB upper chest press

Technika wykonania:

• Ustaw ławkę pod kątem 30–45 stopni i połóż się z hantlami spoczywającymi na wysokości górnej części klatki piersiowej.
  
  
• Dłonie skierowane do przodu, nadgarstki stabilne, łopatki ściągnięte i napięte – tworząc mocne podparcie.
  
  
• Rozpocznij ruch, wypychając hantle po łuku lekko zbieżnym (do siebie), ale bez ich łączenia w górze.
  
  
• Ruch prowadzony po torze nad górną częścią klatki – nie wypychaj hantli pionowo nad twarz.
  
  
• W dolnej fazie ruchu kontroluj zejście – łokcie powinny znaleźć się nieco poniżej linii ławki, ale bez rozciągania stawów.
  
  
• Zachowuj stałe napięcie w klatce przez cały czas – nie opieraj hantli w dolnej pozycji.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt stromy kąt ławki – przesunięcie pracy na barki.
  
  
• Łokcie zbyt szeroko – utrata napięcia w klatce i ryzyko przeciążenia barków.
  
  
• Zderzanie hantli w górze – brak kontroli i napięcia.
  
  
• Nadmierne wyginanie nadgarstków – ryzyko kontuzji i osłabienie siły nacisku.
  
  

Wskazówki:

• Utrzymuj łopatki ściągnięte i mocno dociśnięte do ławki – to podstawa dla pracy klatki.
  
  
• Prowadź ruch z myślą o „pchaniu hantli po łuku” w kierunku górnej części mostka.
  
  
• Utrzymuj stabilne tempo – bez szarpania, szczególnie przy większych ciężarach.
  
  
• Oddychaj kontrolowanie – wdech w dolnej fazie, wydech przy wyciskaniu.
  
  
• Skup się na pracy klatki, nie na samym przemieszczaniu ciężaru – czucie mięśniowe ponad ego lifting