Technika wykonania:
• Stań prosto, hantle trzymaj nachwytem przed udami.
• Napnij core, łopatki lekko ściągnięte.
• Unieś hantle wzdłuż ciała do wysokości górnej części klatki, łokcie wyżej niż nadgarstki.
• Zatrzymaj ruch w szczycie, kontroluj powrót do dołu.
Typowe błędy:
• Zbyt wysokie unoszenie – nacisk na staw barkowy.
• Ruch z barków zamiast łokci.
• Bujanie ciałem – brak izolacji.
Wskazówki:
• Trzymaj hantle blisko ciała, prowadź ruch łokciem.
• Nie przesadzaj z ciężarem – technika > ego.
• Można użyć lekkiego rotacyjnego rozstawienia hantli w górnej fazie dla większego komfortu barku.
