Technika wykonania:
• Pochyl tułów pod kątem 45–60°(leżenie na ławce), hantle trzymaj w neutralnym chwycie przed sobą.
• Unieś ramiona w górę po skosie (45° od linii ciała), tworząc kształt litery Y.
• Łokcie lekko zgięte, dłonie skierowane kciukami do boku.
• Zatrzymaj na sekundę w górze, wracaj powoli do startu.
Typowe błędy:
• Zbyt duże obciążenie – kompensacja ruchem tułowia.
• Ruch z odcinka lędźwiowego zamiast z barków.
• Zbyt wąski lub zbyt szeroki tor – utrata aktywacji celu.
Wskazówki:
• Prowadź ruch z łopatek – myśl o „otwieraniu” klatki.
• Nie szarp – tempo i kontrola są kluczowe.
