Deceleration Squat Jump

Pozycja wyjściowa:
  • Zaczynamy w wyznaczonym punkcie w lekko zgiętej pozycji.
Ruch:
  1. Wykonaj przysiad z wyskokiem, przemieszczać się w przód.
  2. Skup się na kontrolowanym lądowaniu, a nie na dalekim czy silnym wybiciu.
  3. Po kontakcie z podłożem, wyhamuj ruch do maksymalnie kąta 90 stopni.
  4. Z tej pozycji wykonaj kolejny wyskok.
  5. Następnie wykonaj skoki w tył w ten sam sposób.
Powtórzenia:
  • Wykonaj ćwiczenie tyle razy, ile masz zapisane w planie treningowym.