Depth jump Hurdle jumps to broad jump to side step fight action

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu.
• Wykonaj kontrolowany zeskok (depth jump) — po lądowaniu zatrzymaj się i wyhamuj ruch w stabilnej, niskiej pozycji.
• Następnie wykonaj eksplozywne wybicie i rozpocznij hurdle jumps — dynamiczne przeskoki obunóż przez ustawione płotki.
• Po przeskoczeniu ostatniego płotka wykonaj broad jump — mocny skok w dal na maksymalną odległość.
• Po lądowaniu wykonaj dynamiczny side step — szybkie przesunięcie boczne na krótkim dystansie.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. szybki cios, zejście pod przeciwnika lub reakcję defensywną.

Typowe błędy:

• Brak pełnego wyhamowania po depth jumpie.
• Niestabilne lądowanie po hurdle jumps lub broad jumpie.
• Zbyt powolny lub pasywny side step.
• Opóźniona akcja walki po przesunięciu.

Wskazówki:

• Depth jump — pełna kontrola lądowania przed dalszym ruchem.
• Hurdle jumps — dynamiczne przeskoki z napiętym corem.
• Broad jump — mocne wybicie biodrami, stabilne lądowanie.
• Side step — szybkie i krótkie przesunięcie w bok, utrzymując napięcie mięśniowe.
• Akcja walki — natychmiastowa reakcja ofensywna lub defensywna