Stań na podwyższeniu (np. skrzyni) z płotkami ustawionymi na odpowiednią odległość.
Wykonaj depth jump, skacząc w dół i lądując na obu nogach.
Po lądowaniu wykonaj wyhamowanie w niskiej pozycji (lekka amortyzacja, kontrola kolan i bioder) przez 1-2 sekundy, zanim przejdziesz do kolejnych skoków.
Po wyhamowaniu, natychmiast wykonaj ciągłe przeskoki przez płotki, skacząc obunóż przez każdy płotek bez pauzy.
Ląduj dynamicznie po każdym przeskoku, utrzymując rytm i kontrolę.
Typowe błędy:
Zbyt szybkie przejście od depth jump do hurdle jumps bez wyhamowania lądowania.
Lądowanie na prostych nogach bez kontroli przy depth jump.
Brak płynności między skokami przez płotki (pauzy lub zbyt wolne tempo).
Wskazówki:
Wyhamowanie lądowania — kontroluj ciało po skoku, amortyzując lądowanie przed kolejnymi skokami.
Płynne przejście z wyhamowania do przeskoków przez płotki.
