Depth jump to side bound to rot slam ball catch

Technika wykonania:

• Stań na skrzyni lub podwyższeniu (ok. 30–110 cm), piłka znajduje się przy ścianie lub jest podana przez partnera. Core napięty.
• Wykonaj Depth Jump – zeskocz dynamicznie ze skrzyni, aktywnie wyhamowując lądowanie w niskiej pozycji atletycznej.Następnie wyskok do góry
• Po wylądowaniu wykonaj Side Bound – dynamiczny boczny skok na drugą nogę, zamieniając nogi w powietrzu.
• Po lądowaniu od razu wykonaj Rotational Slam +  Ball Catch:
  • Obróć tułów do środka i rzuć piłką w ziemie, złap odbitą od ziemi piłkę z krokiem do przodu
  • Utrzymaj stabilną, niską pozycję podczas chwytu.

Typowe błędy:

• Depth Jump bez pełnej amortyzacji lądowania.
• Side Bound bez dynamicznego odbicia i zamiany nóg w powietrzu.
• Rotational Slam wykonany pasywnie lub bez stabilnej pozycji.
• Pauzy i utrata płynności pomiędzy fazami ruchu.

Wskazówki:

• Depth Jump: pełne wyhamowanie lądowania, kontrola nad ciałem.
• Side Bound: dynamiczne wybicie w bok, aktywna zamiana nóg w locie.
• Rotational Slam: stabilny postawa, zachowaj napięty core.Pracuj głównie nogą dalszą od skrętu tułowia
• Płynność: wykonuj wszystkie ruchy płynnie i dynamicznie