Pozycja wyjściowa: Stań na podwyższeniu (np. skrzynia, platforma) o wysokości 70-75 cm (możesz zacząć z niższej, aby nabrać wprawy). Przygotuj się do kontrolowanego wyskoku, utrzymując napięcie w mięśniach korpusu i pozycję stóp równoległą na krawędzi podwyższenia.
Zeskok z rotacją i wyskok: Wykonaj kontrolowany zeskok z podwyższenia, rotując tułów i biodra w bok. Wyląduj na podłożu w pozycji split stance (jedna noga z przodu, druga z tyłu), a następnie natychmiast wykonaj dynamiczny wyskok w górę, utrzymując tę samą pozycję split stance.
Lądowanie: Po wyskoku wyląduj w tzw. stiff landing – zatrzymaj się w pozycji lekko obniżonej (z delikatnym ugięciem w kolanach i biodrach), ale nie opadaj niżej. Utrzymaj stabilną pozycję ciała bez dodatkowego ruchu w dół.
Powtórzenia: Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na każdą stronę
