Pozycja wyjściowa: Stań na podwyższeniu (np. skrzynia, platforma) o wysokości 70-75cm ( możesz zacząć z niższej aby nabrać wprawy) . Przygotuj się do kontrolowanego zeskoku, utrzymując napięcie w mięśniach korpusu i pozycję stóp równoległą na krawędzi podwyższenia.
Zeskok: Wykonaj kontrolowany zeskok z podwyższenia, do pozycji split stance ( jedna noga z przodu, druga z tyłu)
Lądowanie: Wyląduj miękko w pozycji, kontrolując fazę opadania
Stabilizacja: Utrzymaj pozycję lądowania przez 1-2 sekundy, kontrolując stabilność w biodrach, kolanach i tułowiu.
Powtórzenia: Wykonuj określoną liczbę powtórzeń na każdą stronę
