Pozycja wyjściowa: Stań na podwyższeniu (np. skrzynia, platforma) o wysokości 70-75cm ( możesz zacząć z niższej aby nabrać wprawy). Przygotuj się do kontrolowanego zeskoku, utrzymując napięcie w mięśniach korpusu i stopy równoległe na krawędzi podwyższenia.
Zeskok z rotacją: Wykonaj kontrolowany zeskok z podwyższenia, jednocześnie obracając tułów i biodra w bok (rotacja). Podczas lądowania jedna noga ustawia się w pozycji wykrocznej, a druga w zakrocznej, w kierunku, w którym się obróciłeś.
Lądowanie bokiem: Wyląduj miękko w pozycji split stance bokiem, z przednią nogą ugiętą w kolanie i biodrze, a tylną lekko zgiętą, z piętą uniesioną(kontroluj fazę opadania) .
Stabilizacja: Po lądowaniu utrzymaj pozycję przez 1-2 sekundy, kontrolując stabilność w biodrach, kolanach i tułowiu
Powtórzenia: Wykonuj określoną liczbę powtórzeń na każdą stronę
