Dimmel DL

Technika wykonania:

• Stań w pozycji klasycznego martwego ciągu:
  • Stopy na szerokość bioder, gryf blisko piszczeli.
  • Chwyt nachwytem lub chwytem mieszanym.
  • Core napięty, plecy proste.
• Wykonuj pół-ruchy martwego ciągu:
  • Cofaj biodra w tył, opuszczając gryf mniej więcej do połowy uda lub tuż poniżej kolan.
  • Od razu dynamicznie wracaj do pozycji wyprostowanej.
• Tempo szybkie i eksplozywne, ruchy krótkie, ciągłe, bez pełnego zatrzymywania się na dole.

Typowe błędy:

• Zaokrąglanie pleców w dolnej fazie.
• Zbyt głębokie opuszczanie gryfu (to nie pełny deadlift).
• Praca tylko plecami zamiast aktywacji bioder i tylnej taśmy.

Wskazówki:

• Biodra inicjują ruch: cofasz biodra w tył, gryf prowadzisz blisko ciała.
• Core cały czas napięty: kontroluj tułów przy szybkim tempie.
• Krótki zakres: nie schodź nisko — tylko do połowy uda lub minimalnie poniżej kolan.
• Eksplozywność: dynamiczny ruch w górę bez zatrzymania