Dips

Technika wykonania:

• Uchwyć poręcze w podporze, ramiona wyprostowane, barki lekko cofnięte.
  
  
• Z pozycji wyprostowanej zacznij kontrolowany ruch w dół, prowadząc łokcie blisko ciała.
  
  
• Tułów pochyl lekko do przodu, jeśli chcesz mocniej zaangażować klatkę; trzymaj go pionowo, aby skupić się na tricepsie.
  
  
• Zejdź do momentu, gdy barki znajdą się na wysokości lub lekko poniżej łokci.
  
  
• Wypchnij się w górę bez zatrzaskiwania łokci na końcu ruchu.
  
  

Typowe błędy:

• Zbyt głębokie zejście – ryzyko przeciążenia barków.
  
  
• Rozpychanie łokci na zewnątrz – utrata napięcia i stabilności.
  
  
• Zamach i kołysanie ciałem – brak kontroli ruchu.
  
  
• Wzruszanie barkami do uszu – zwiększone ryzyko przeciążenia.
  
  

Wskazówki:

• Utrzymuj napięcie w tricepsie i klatce przez cały ruch – myśl o „odpychaniu się” od poręczy.
  
  
• Skup się na pracy mięśni, nie na liczbie powtórzeń – lepsza jakość niż ilość.