Double broad jump to back step fight action

Technika wykonania:

• Stań w lekkim półprzysiadzie, stopy na szerokość bioder, core napięty.
• Wykonaj pierwszy broad jump — dynamiczny skok w przód z mocnym wybiciem z bioder.
• Po wylądowaniu wykonaj drugi broad jump bez zatrzymywania się, utrzymując płynność i dynamikę.
• Po drugim lądowaniu natychmiast wykonaj back step — szybki krok w tył na nogę prowadzącą.
• Bez zatrzymania wykonaj akcję walki — np. cios, zejście pod rywala lub reakcję defensywną.
• Wróć do pozycji startowej lub przejdź do kolejnego powtórzenia.

Typowe błędy:

• Zbyt wolne przejście między broad jumpami (przerywanie dynamiki).
• Niestabilne lądowanie po drugim skoku, utrudniające cofnięcie.
• Opóźniona lub niepełna akcja walki po back stepie.

Wskazówki:

• Eksplozywne wybicie przy obu broad jumpach — zachowaj moc i płynność ruchu.
• Minimalny czas kontaktu z podłożem między pierwszym a drugim broad jumpem.
• Dynamiczny back step zaraz po lądowaniu — szybkie przejście do cofnięcia.