Pozycja wyjściowa: Stań w pozycji atletycznej – stopy na szerokość bioder, kolana lekko ugięte, biodra cofnięte, a mięśnie korpusu napięte. Ręce trzymaj przed sobą, gotowe do dynamicznego ruchu.
Double Broad Jump (podwójny skok w dal): Wykonaj pierwszy skok w dal, wybijając się obunóż i przesuwając ręce w przód, aby zwiększyć siłę i zasięg. Ląduj w stiff landing na obu stopach, z kolanami ugiętymi i biodrami cofniętymi. Natychmiast po lądowaniu wykonaj drugi skok w dal w tej samej linii, zachowując dynamikę i kontrolę.
Side Bound (skok w bok): Po drugim broad jump, szybko przejdź do pozycji do skoku w bok. Ląduj w stiff landing ( najlepiej w pozycji walki). Natychmiast wykonaj akcję walki
Kontynuacja: Wykonaj założoną liczbę powtórzeń
